Tech Neck: quando lo smartphone ti rovina il collo (e non solo)

Se lavori al computer tutto il giorno o passi ore con lo sguardo sullo smartphone, potresti già conoscere questa sensazione: tensione cervicale, mal di testa ricorrente, spalle rigide, fastidio tra le scapole. È la cosiddetta "tech neck", o "collo da tecnologia", una sindrome muscolare sempre più comune, soprattutto tra chi conduce uno stile di vita sedentario.

Cos'è la sindrome da Tech Neck?

Il termine indica una serie di disturbi muscolari e articolari causati dalla postura scorretta mantenuta per periodi prolungati mentre si usano computer, tablet o telefoni. Il peso della testa – che normalmente pesa circa 5 kg – esercita una pressione fino a 27 kg quando è inclinata a 60° per guardare il telefono. A lungo andare, questo può causare:

• Dolori cervicali e lombari

• Mal di testa muscolo-tensivi

• Rigidità delle spalle

• Infiammazioni dei nervi (cervicobrachialgia)

• Peggioramento della postura

• Affaticamento oculare e vertigini

Cosa puoi fare per prevenirla?

Gli specialisti del San Michele Hospital consigliano alcune strategie semplici ma efficaci per contrastare questo fenomeno:

✔️ 1. Attenzione alla postura

Mantieni lo schermo del pc all’altezza degli occhi e usa supporti ergonomici. Se lavori al portatile, alzalo con un rialzo e usa tastiera e mouse esterni.

✔️ 2. Pause attive ogni 30 minuti

Anche pochi minuti di movimento ogni mezz’ora aiutano a evitare irrigidimenti muscolari. Basta alzarsi, fare stretching o camminare sul posto.

✔️ 3. Stretching cervicale e mobilità

Esegui quotidianamente esercizi di mobilizzazione del collo e delle spalle. Puoi chiedere al nostro fisioterapista di mostrarti quelli più adatti a te.

✔️ 4. Trattamenti fisioterapici mirati

In caso di dolore persistente, è importante affidarsi a professionisti. Presso il nostro centro, il team fisioterapico valuta ogni caso con un approccio personalizzato, che può includere terapia manuale, esercizi posturali, Tecar o onde d’urto, a seconda della necessità.

Al San Michele Hospital, il tuo benessere passa anche dalla postura

Non sottovalutare i segnali del tuo corpo. Il dolore cervicale non è una condanna inevitabile. Con piccoli gesti quotidiani e il supporto degli specialisti, puoi migliorare la tua postura, alleviare il dolore e ritrovare il tuo equilibrio.

📞 Prenota una consulenza fisioterapica personalizzata nel nostro ambulatorio e inizia oggi a prenderti cura della tua colonna vertebrale.